和衡量一個人健康狀況的重要標(biāo)志之一，過胖和過瘦都不利于健康，體重的變化，會直接反映身體長期的熱量平衡狀態(tài)，可以參考BMI指數(shù)，看自己的體重是否超標(biāo)。

BMI=體重（kg）/身高（m2）

01：為什么要重視體重呢？

1、超重或肥胖可增加2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。大量研究表明，肥胖與2型糖尿病有關(guān)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肥胖人群發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險是正常體重人群的4.03倍。
2、超重或肥胖可增加冠心病的發(fā)病風(fēng)險。有研究發(fā)現(xiàn)，BMI每增加5千克/米2，冠心病發(fā)生的風(fēng)險增加27%。超重人群的冠心病發(fā)生風(fēng)險是體重正常人群的1.26倍；肥胖人群的冠心病發(fā)生風(fēng)險是體重正常人群的1.69倍。
3、低體重或肥胖可增加老年人死亡的風(fēng)險。
4、超重或肥胖可增加絕經(jīng)婦女乳腺癌的發(fā)生風(fēng)險。對于絕經(jīng)婦女來說，超重可使乳腺癌發(fā)生的風(fēng)險增加12%，肥胖可使乳腺癌發(fā)生的風(fēng)險增加16%。
5、肥胖還可導(dǎo)致多種疾病。例如，肥胖可使血脂升高，導(dǎo)致高脂血癥；肥胖可使血液循環(huán)改變，導(dǎo)致高血壓；肥胖者的身體長期承重增加，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。兒童肥胖可導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力下降，還容易誘發(fā)兒童糖尿病、高血壓，影響孩子的生活和壽命。

02：是什么原因?qū)е碌姆逝帜兀?/span>

    導(dǎo)致肥胖的因素主要包括四個方面：飲食、生活方式、社會因素和遺傳因素。其中，飲食和生活方式是可以通過個人努力而改變的兩個重要因素。
    肥胖的原因首先是吃得不對。比如，健康的飲食應(yīng)該是“八分飽”，很多人吃到“十分飽”甚至“十二分飽”。此外，暴飲暴食，夜間加餐、常吃零食，喜歡 吃高油、高糖的食物都是很多人發(fā)生肥胖的重要原因。
   其次是運動不足。隨著農(nóng)業(yè)的機(jī)械化和工業(yè)的自動化，農(nóng)村和城市居民的體力勞動都隨之減少；對于在校學(xué)生，學(xué)業(yè)壓力較大，寫作業(yè)時間過長，長期久坐，不重視體育鍛煉。

03：如何保持健康體重

踐行“健康一二一”理念

踐行“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”理念，通過合理飲食與科學(xué)運動保持健康體重。

食物多樣規(guī)律飲食

      能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。鼓勵攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

堅持中等強(qiáng)度身體活動

      推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；減少久坐時間，建議不超過一小時就起來動一動。

正確樹立減重目標(biāo)

      超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運動時間和強(qiáng)度，做好記錄，以利于長期堅持。

關(guān)注體重從兒童青少年開始

       兒童應(yīng)注意平衡膳食，減少靜坐時間，增加體力活動和運動鍛煉時間。兒童肥胖控制可通過飲食控制、行為修正和運動指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。

老年人量力而行事宜運動

        建議每周堅持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

將身體活動融入到日常生活中

      上下班路上多不行、多騎車、少開車；工作時少乘電梯多走樓梯，時常做做伸展運動，減少久坐；居家時間多做家務(wù)、多散步，減少看電視、手機(jī)和其他屏幕時間。運動要多樣化，把生活、娛樂、工作和運動鍛煉相結(jié)合。