規(guī)律作息 健康睡眠

充足的睡眠，是人體健康的四大基石之一，直接影響到身體健康，所以睡眠對我們來說很重要，我們要認(rèn)識正確的睡眠知識。

-什么樣的睡眠是良好的睡眠；什么是無效睡眠及睡眠對我們的身體有哪些影響？

什么樣的睡眠是良好的睡眠？

良好睡眠是指符合以下幾種情況的睡眠狀態(tài)：

??  能在30分鐘內(nèi)快速入睡。

??  夜間不會輕易醒來，每晚醒來5分鐘以上不超過1次、醒后20分鐘能迅速入睡。

??  在床上85%的時間都在睡覺。

??  睡眠中無驚夢，睡醒后夢很快被忘掉；晨起后精力充沛，沒有疲勞感

貳

什么是無效睡眠？

無效睡眠——有的人每天躺在床上的時間很多，但實(shí)際睡眠時間卻很短。例如躺在床上8小時，而實(shí)際睡眠時間只有5小時，另外3小時屬于無效睡眠。

此外，看電視、聽音樂會、看電影時候睡著，強(qiáng)迫自己按點(diǎn)睡按點(diǎn)起，但是“點(diǎn)”總是在變；自然醒后，強(qiáng)迫延長睡眠時間；晚上不睡，靠白天或者周末補(bǔ)覺；壓力大、加班，高強(qiáng)度工作后立刻入睡等，都會增加無效睡眠，降低睡眠效率。

叁

睡眠對我們的身體有哪些影響？

良好的睡眠對于我們的身心健康至關(guān)重要，主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：

1. 睡眠是身體進(jìn)行各種恢復(fù)和修復(fù)的時間。例如：生長激素主要在睡眠時釋放，免疫系統(tǒng)也在睡眠中得到加強(qiáng)。充足的睡眠能讓人精神煥發(fā)，體力和腦力均獲得很好的狀態(tài)。

2. 良好的睡眠有助于維持心理健康，增強(qiáng)幸福感。相反，睡眠不足可能會導(dǎo)致焦慮、抑郁和其他情緒問題。

3. 睡眠不足可能會影響身體的代謝，導(dǎo)致體重增加。長期的睡眠不足還可能引起其他健康問題，如糖尿病和心臟病。

4. 睡眠對認(rèn)知功能和記憶力也有顯著影響。研究表明，睡眠不足會損害記憶、注意力和學(xué)習(xí)能力，而良好的睡眠有助于提高認(rèn)知功能。

5. 睡眠不足會削弱免疫系統(tǒng)，使人更容易受到感染。而充足的睡眠可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，幫助身體抵抗疾病。

因此

為了維持身體健康和心理健康

每個人都應(yīng)該重視

并努力獲得充足的、高質(zhì)量的睡眠